2019年3月アーカイブ

咲かぬなら、自らなろう、満開桜sun

己斐鍼灸整骨院ですhappy02

なんだかんだで前回の更新から2週間近く経ってしまいました、時間がたつのは早いですねぇ…catface

先日はイチロー選手が引退表明をされましたcryingdown

日本野球史上はもちろん、MLB史上でも稀にみる偉大なbaseball名選手baseballでした。

45歳という年齢までパフォーマンスを高レベルで維持していたことは正に驚愕の一言、才能という言葉では片づけられない

日頃のたゆまぬ鍛練と自制心が作り上げた結晶であったと私は思います。

そこで今日はイチロー選手ほどとはいかなくても、年齢を重ねてもパフォーマンスを維持していけるような

筋力トレーニングに関する解説を行っていこうと思いますwink

まず今から筋トレをしようという貴方が一体どんな身体を目標にしているかで、トレーニング内容は大きく異なります。

とにかく筋肉を大きくしてムキムキのrockスーパーマッチョマンrockになりたい!のか

イチロー選手のようにshine年齢を重ねても高いパフォーマンスのカラダshineになりたい!のか

dashフルマラソンを2時間台で走れるようになりたい!のか

同じ筋トレをして鍛えるといっても上記のように目指すところが違えば、鍛える筋肉や行う内容は違ってきます。

まず筋肉を構成する「筋繊維」の種類から見ていきましょうwink

大きく分けてまず2種類に分類されます。

ひとつの運動神経に対し数十本の筋繊維で構成される「タイプⅠ繊維」と

ひとつの運動神経に対し数百本~数千本の筋繊維で構成される「タイプⅡ繊維」があり

このタイプⅡ繊維はさらにa、b、cなどに細かく分類されるのですがほとんどはaとbになります。

では各々の筋繊維の解説をばeye

 

タイプⅠ繊維

筋繊維の中で発揮するパワーが最も弱いのがこの「タイプⅠ」の筋繊維になります。

力の強さも弱く収縮速度も遅い繊維ですが反面、使用しても疲れづらいという特徴を持っています。

つまりタイプⅠは持久力の筋繊維ということになりますね。

ちなみに一般的に言われる「赤筋」や「遅筋」がこれになります。

酸素を利用して脂質を分解しエネルギーを持続的に産生する為にミオグロビンやシトクロムなどのタンパク質を多く持っているのですが

このタンパク質が血中のヘモグロビンの様に赤い色をしているので筋繊維が赤く見えるのです。

 

タイプⅡ繊維

力も強く収縮速度も速いのがこの「タイプⅡ」の筋繊維です。

タイプⅠよりもパワーがありますがその分疲れやすくなっています。

瞬発力と持久力が程よく備わった万能筋ピンク筋と呼ばれることもあります。

 

タイプⅡ繊維

タイプⅡa繊維をさらに上回る、最強の力と収縮速度を持った筋繊維がこの「タイプⅡ」繊維になります。

所謂「白筋」「速筋」と呼ばれるもので、タイプⅠと違い持久性はほとんどありません

その代わりに瞬発力と発揮できるパワーは最も大きく力に特化した筋繊維と言えます。

 

以上の各筋繊維の特徴を踏まえると…

もし貴方がマラソンなどの長距離走を走りたいと思っていたり、或いは腰痛予防などを目指したい場合には

タイプⅠ繊維、赤筋を主に鍛えるべきでしょう。

タイプⅠは持久力の筋肉ですが同時に姿勢維持関節の安定の為に働いているのでこれを鍛えることにより

結果として腰痛やその他関節部の保護につながるのです。

 

そして貴方が筋肉ムキムキのマッチョマンになりたい、もしくは重いものを軽々と持ち上げられるように

なりたいと思うのならタイプⅡb繊維、白筋を鍛えるべきだと言えます。

ボディビルの選手などはまさにこのタイプですね。

 

さらにもし貴方がスポーツで成績を残したい、または持久力と瞬発力を備えたバランスの良い身体を作りたい

と思うのならタイプⅡa繊維、万能のピンク筋を鍛えるのが最良の方法です。

ちなみにタイプⅡa繊維は脂肪燃焼を行う働きが強いのでダイエットを行うには率先して鍛えるべき部分ですねflair

エネルギーを使って熱を産生する働きはタイプⅡb繊維、赤筋も持っているのですがこちらは日常的な身体活動を行う際に

副次的に熱産生を行うのに対してタイプⅡa繊維、ピンク筋は休息中や睡眠中にも積極的に脂肪燃焼して熱を産生するのです。

 

それぞれ目指すところによって鍛えるべき筋繊維があるというところを理解できたのではないかと思います。

次回はそれぞれの筋繊維を効率的に鍛えるためのトレーニングをご紹介しますconfident

つまり初めての2部構成(ただの手抜きとは言わないで)なのですwink

それではまたお会いしましょうpaper

 

 

 

 

 

 

 



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スタッフ一同、一足先に笑顔の桜が満開中sign01cherryblossomcherryblossomcherryblossomcherryblossom

己斐鍼灸整骨院ですwink

3月に入りプロ野球のオープン戦も始まりいよいよも近いなぁと思う今日この頃…

我らがカープは現在4戦3勝1分、打率.298、防御率.250と絶好調sign03

今年もリーグ優勝、そのまま悲願の日本一じゃーーーsign03

ということで(←どういうことだsweat01

今回は野球で、特にピッチャーの投球動作などで起こる負傷について解説していこうと思いますhappy02

まずは代表的なものからいきましょうdash

 

野球肘

野球をやっていたなら一度は聞いたことがある名前ではないかと思います。

名前通り野球での投球動作で肘関節周囲の靱帯や腱、軟骨などを痛めてしまった状態です。

特に野球では内側を痛める場合が多いですが、外側や肘の先が痛くなることもあります。

患部を圧すと痛みを感じたり、投球時の痛みや肘の可動域制限、場合によっては

ロッキング症状(剥がれた骨軟骨片が関節に挟まり関節がある角度で動かなくなる)が起こることもあります。

野球肩

これも聞いたことがあるんじゃないでしょうか。

野球肘と同じような名前ですが、こちらの方は

投球時に肩の異常によりパフォーマンスを発揮できない肩関節の状態の総称

であり病態は様々です。

野球肘ほどは痛めやすい部位が限定されていないので、しっかりと負傷部位がどこなのか把握して治療にあたらなければいけません。

内側側副靱帯損傷(肘の)

損傷の程度にもよりますが場合によっては靱帯再建手術を行うこともある症状になります。

「肘の」と入れたのは、膝にも同名の靱帯が存在するためです。

野球肘に含んでもいいのですがこの部分が特に取りざたされることが多いので別に取り上げました。

投球動作時に腕を前方に振り出される際に肘に強い外側へ広がろうとする力が加わる動作が

何度も繰り返し行われることで肘を内側で支える内側側副靱帯が損傷、酷い時には断裂してしまうこともあります。

ちなみにこの損傷或いは断裂した靱帯を取り替えて再建する手術法は通称「トミー・ジョン手術」とも呼ばれます。

カープでは床田寛樹投手が2017年に、高橋昂也投手が2019年にこの手術を行っていますeye

ただプロスポーツ選手や或いは重度の神経障害や激しい痛みを伴う例では手術を行いますが、

一般のスポーツ愛好家レベルでは日常に支障が出なければ保存療法や筋力強化で補っていく形が普通です。

 

④その他

どうしても強い負荷がかかりやすいので、言ってしまえば身体のあらゆる部分を怪我をする可能性はあるのですが、

ちょうど先日巨人から西武に人的補償で移籍した内海哲也投手が

左浅指屈筋肉離れ

という怪我をしていたのでこちらについて最後に簡単に解説をします。

肉離れというのは筋肉が

伸びた状態から強い力で縮む際にその力に耐えられずに筋肉の繊維がちぎれてしまった状態です。

そして「左浅指屈筋」というのは左手の手首の関節を掌屈(曲げる)為に使われる筋肉です。

推測ですが投球時にボールが指から離れる直前にスピン量を多くしようと手首が伸展(掌が上を向く)した状態から

ボールに指を引っかけて弾くように投げた瞬間、つまり伸びた状態から強く曲げた為に浅指屈筋がその負荷に耐えられずに

肉離れを起こしてしまったのではないかと思います。

通常肉離れを起こすことは考えにくい筋肉なので、プロ野球の投手の身体にかかる負荷がどれ程のものなのか

想像すると恐ろしいものがありますcoldsweats02baseball

 

野球を含めスポーツを行う際にはどうしても怪我はつきものになってきますが、普段から適切にケアを行うことで

ある程度の予防を行うことができます。

また怪我をしてしまっても、怪我そのものの回復を早め運動を行うのに問題ないレベルまで戻す場合にも

ストレッチやマッサージ、鍼灸治療などが大変有効です。

もし皆様や身近な方がスポーツで怪我をされた際は是非当院へお越しください。

確かな技術を持つスタッフが親身に皆様のサポートをさせていただきますwink

 



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